每日聚焦：河南中考倒计时，如何安排饮食？

来源：大河报·豫视频时间：2023-06-21 13:31:52

(资料图片仅供参考)

□河南中医药大学第三附属医院孙璐

第一，要防中暑。当下正是天气高温的时节，适当地补充水液，医学上讲“电解质”，是非常重要的。这时不能够再进行运动量大的活动，大量的出汗如果不能得到及时的补充，会引起考生的疲劳。

第二，补充营养。这时补充蛋白是非常重要的一方面，一天至少要吃两个鸡蛋，蛋白不能缺失。有家长会疑惑，这时吃不吃肉呢？每个星期，至少有两天可以吃肉，因为人体所需要合成的氨基酸很多，这是要来自于肉类的补充。

第三，补充维生素。可以打点果汁，吃点水果，但这时切记少喝冰镇饮料，不要直接吃刚从冰箱里拿出来的食物，如果胃肠出现问题，那就得不偿失了。

第四，补充热量。如果说一日三餐还不能满足考生的热量需求，有时吃点小甜点，喝杯牛奶，喝杯温开水也是不错的选择。有时来不及做怎么办呢？书包里边准备几个奶糖或士力架，虽然平时我们不主张孩子吃太多巧克力，但在特殊时期，困倦时吃些巧克力会有一定的缓解。

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